Foire Aux Questions :  

  5 Quelle position pour se relaxer ?⁽¹⁾

"A celui qui cherche sincèrement et avec la disposition d'esprit convenable,
n'importe quelle posture permet de progresser ". K.G. Dürckheim, 1976.

Il est conseillé, pour débuter, de choisir une position confortable dans laquelle les tensions musculaires sont réduites autant que possible. Allongé sur le dos (à éviter en sophrologie) ; assis dans un fauteuil avec un appui-tête ; assis sur une chaise avec puis sans dossier, mains posées sur les cuisses ou les genoux ; debout les bras le long du corps... sont des positions qui pourront être adoptées - dans cet ordre - au fil des entraînements.

En sophrologie, nous privilégions désormais les postures assises tête redressée - avec des variantes selon le niveau ou degré de la "Relaxation Dynamique" - et les postures debout.

Posture "Isocay" :

(Maël, 5 ans)

Caycedo préconise une posture assise avec la tête redressée (colonne vertébrale redressée), le dos ne touche pas le dossier (ce qui est possible pour "l'ancienne" posture de la Relaxation Dynamique du 2ème degré) un angle de 90° entre le tronc et les cuisses, entre les cuisses et les jambes, les mains posées à plat sur les cuisses horizontales, les épaules légèrement déplacées vers l'avant (centre de gravitation au niveau du bas-ventre) et les pieds bien à plat sur le sol. Cette posture "Isocay" relativement tonique évite "la descente du niveau de la conscience qui la ferait tomber dans la couche inférieure (...) qui mène à des situation d'inhibition et altération de la conscience, à des états hypnotiques et au sommeil" (Caycedo, 2001, pp.11-12). Voir le chapitre sur la Conscience.

"Pour être plus juste", la posture "Isocay" est précédée de deux postures :

1/ la posture "Isocay distension" (à rapprocher de "l'attitude du cocher de fiacre" proposée par Schultz, page 16, 1958, 1991) où les mains glissent sur l'avant des genoux, le corps et la tête inclinés et relâchés.
2/ la posture "Isocay tension", à partir de la posture précédente : inspiration, rétention de l'air, tension agréable de tout le corps (légère extension de la tête) pendant 2 à 3 secondes... Expiration, relâchement et recherche de la posture "Isocay d'intégration" proprement dite.

Posture du 3ème degré :

Progressivement, il serait intéressant d'adopter la posture du 3ème degré qui est une posture héritée de la tradition Zen adaptée à nos habitudes occidentales.

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 ⁽¹⁾ D'après un texte de Jacques Van Rillaer, déjà cité.

Merci de vos encouragements et de vos critiques.