pascal gautier a écrit:Il serait intéressant de partager votre progression si vous le voulez, de semaines en semaines.
Cinquième séance aujourd'hui, et je constate une relative amélioration dans ma vie de tous les jours : je suis plus positive, un peu plus calme, moins excessive. Toutefois je ne pense pas avoir le recul nécessaire pour juger de l'effet de ma pratique, je pourrais dire que ça va vraiment mieux si d'ici plusieurs mois cette amélioration se confirme. Par ailleurs j'ai commencé un traitement homéopathique contre l'anxiété en parallèle, et j'entreprends de petites choses dans mon quotidien pour prendre soin de moi : je sors me balader quand j'ai du temps, je fais attention à mon hygiène de vie, je me replonge dans la musique avec grand plaisir (j'envisage de m'inscrire dans une chorale), etc. En plus de tout ça je vais voir un psy depuis trois ans, donc si je pense que ce mieux-être, celui que je ressens depuis ces deux dernières semaines, est plutôt dû à un ensemble de choses qu'à la pratique de la sophrologie seule. Mais je pense que tout est lié, d'une certaine façon.
De façon plus concrète, au niveau de ma pratique, j'éprouve encore des difficultés à me concentrer, variables selon les séances, mais je constate tout de même un bien-être immédiat après chaque pratique, même lorsque j'ai l'impression de ne pas avoir été vraiment "présente à moi même". Donc je persévère, je me dis qu'un jour cela portera ses fruits. Et c'est toujours étonnant de constater que même une séance que je crois "ratée" parce que je ne suis pas concentrée me procure un certain effet relaxant, en tout cas à court terme.
Ce post risque d'être un peu long, et peut-être l'administrateur souhaitera le déplacer ou créer un nouveau sujet, mais j'ai noté les différents exercices et le déroulement des séances au fur et à mesure. En voici ci-dessous un copier/coller, pour ceux que ça pourrait intéresser :
03 mars 2012Avant chaque séance : Observer son environnement immédiat, le lieu, les objets.
Posture deboutPosition stable / équilibre.
Ressentir ses points d'appuis sur le sol.
Balancements d'avant en arrière, en se recentrant entre les mouvements.
Balancements de gauche à droite.
Ressentir sa respiration, en prendre conscience.
Respiration par le thorax, par le ventre (sans puis avec les mains).
Identifier les différentes sensations, leurs effets.
Posture assiseRessentir la position assise / les points d'appuis : pieds sur le sol, contact avec la chaise, parties du corps qui se touchent.
Lecture du corps de la tête jusqu'aux pieds.
Etre ouvert / à l'écoute de toutes les sensations.
J'observe les différentes sensations, j'accueille toutes les sensations.
Concentration sur un objet en maintenant cet état de conscience du corps, de présence à soi.
Désophronisation.
10.03.2012Observer l'environnement immédiat.
Posture deboutSe centrer sur soi, sur ses sensations (contact avec le sol, contact avec les vêtements, toutes les sensations du corps).
Ressentir, observer sa respiration naturelle.
Respirer par le ventre (une main dans le dos, une main sur le ventre) puis même chose le menton vers le ciel, le menton vers le bas, retour à l'horizontal.
Avec toujours un temps d'observation, d'assimilation des sensations.
Posture assiseRessentir ses appuis, observer toutes les sensations du corps.
Concentration sur la respiration, naturelle, puis par le ventre.
Lecture du corps.
Rétention d'air et expiration avec mot-clef.
Concentration sur l'objet.
Désophronisation.
17.03.2012Posture deboutSe centrer sur soi, sur toutes les sensations, sur la respiration.
Respirer par le ventre (main dans le dos / sur le ventre, mouvements de tête).
Posture assiseRessentir ses appuis, observer toutes les sensations du corps.
Concentration sur la respiration, naturelle, puis par le ventre.
Lecture du corps.
Rétention d'air et expiration avec mot-clef.
Concentration sur quelque chose d'agréable.
Pause d'intégration.
Lecture du corps rapide synchronisé sur les mouvements respiratoires (1 à 2 mouvements par partie du corps).
Désophronisation.
24.03.2012Début debout concentration respiration puis exercices assis avec lecture du corps et désophronisation à la fin de la séance.Exercice 1
Inspiration / contraction du corps / évacuation des tensions inutiles sur l'expiration ⇨ prolongation de la relaxation sur les expirations suivantes ⇨ Répéter l'exercice 3x.
Exercice 2
Renforcement du positif dans le corps sur l'inspiration ⇨ Répéter l'exercice 3x.
Exercice 3
Concentration sur un évènement agréable à venir (futur +/- proche)
31.03.2012Posture deboutSe centrer sur soi - observer sa respiration naturelle - respiration abdominale ample avec positionnement des mains - lecture du corps.
Relaxation dynamique en 3 temps avec pause d'intégration/lecture du corps entre chaque exercice :
1. Inspiration profonde - rétention d'air quelques secondes - lever les bras et boucher les narines avec les index - baisser la tête et le haut du corps puis expirer - relever lentement le haut du corps puis la tête en respiration naturelle ⇨ répéter 3x.
2. Mouvements de la tête de droite à gauche - de haut en bas - petits cercles dans un sens puis dans l'autre (en respiration normale).
3. Inspiration - rétention d'air - serrer les poings le long du corps - mouvements énergiques des épaules de bas en haut - expiration et relâchement ⇨ répéter 3x.
Posture assisePause d'intégration - lecture du corps - concentration sur l'objet - désophronisation