Pleine conscience - MBCT

Pleine conscience - MBCT

Messagepar pascal gautier » Ven 21 Juil 2006 07:55

Si le docteur A. CAYCEDO (le fondateur de la sophrologie) a probablement été le premier (en 1967) à faire un pont entre les méthodes orientales et l'occident dans un but thérapeutique, d'autres travaux ont continué dans ce sens.

Citons Dr. H. BENSON et la relaxation response (76) s'inspirant de la Méditation Transcendantale ; Joan HALIFAX avec la création du Mind and Life Institute (1985. Voir également ICI)

La pleine conscience (mindfulness) est définie par le biologiste Jon KABAT-ZINN, comme un "état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment".
KABAT-ZINN met au point la MBSR (1994) ou méthode de Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience.

Suit la MBCT ou Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience (SEGAL, WILLIAMS & TEASDALE, 2002) qui propose un lien plus explicite entre l'approche zen et la psychothérapie (thérapie cognitive et comportementale en l'occurence) avec une application validée scientifiquement contre la rechute post dépression.

Le premier exercice proposé pour la MBCT est "l'exercice du raisin" :
il s'agit de voir pour la première fois cet "objet" ("imaginez que vous descendez de Mars à l'instant et que vous n'avez jamais rien vu de tel de toute votre vie"), d'en explorer la texture, les reliefs, les odeurs, le goût, etc. chaque étape lentement (au moins 10 secondes).
L'idée est aussi de valoriser l'instant présent, de "mettre entre parenthèse" (pour citer la phénoménologie) les contenus habituels de la conscience, d'abord au cours d'exercices dirigés, puis de manière autonome plusieurs fois dans la journée (plusieurs respirations, gestes, déplacements, "routines" en pleine conscience) : cela doit rappeler qqe chose à certains d'entre vous !
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Spécifité de la MBCT / méditation

Messagepar pascal gautier » Ven 28 Juil 2006 17:49

La MBCT ne se "limite" pas à la méditation.

On y trouve ajouté des éléments de thérapie comportementale et cognitive (TCC) avec notamment :

- un agenda de la séance (objectif, contenu...) ;
- des aspects psycho-éducatifs sur la dépression et sur des moyens d'y remédier ;
- l'utilisation de fiches d'auto-observation et d'exercices quotidiens à domicile ;
- l'évaluation des pensées automatiques par un questionnaire validé (ATQ) ;
- les renforcements positifs et la programmation d'activités plaisantes (cf. P H Lewinsohn, 1974)

Le programme suit une méthode précise avec 8 séances hebdomadaires en groupe de 2 h (+celles à domicile) et 4 séances de suivis.

L'approche y est différente que lors d'une TCC "classique".
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Re: Pleine conscience - MBCT

Messagepar pascal gautier » Mar 9 Avr 2013 20:03

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Scan corportel en Pleine conscience

Messagepar pascal gautier » Sam 1 Fév 2014 20:00

Bonjour,

J'ai rejoint, la semaine dernière, un groupe d'une douzaine de personnes pour suivre un programme en huit séances visant à apprendre la méditation de pleine conscience associée à la thérapie cognitive, suivant les préconisations de J. Kabat-Zinn.

"La Pleine consience (Mindfulness) signifie : diriger son attention d'une certaine manière, c'est à dire :

- délibérément,
- au moment présent,
- sans jugement de valeur".


Jon Kabat-Zinn (Où tu vas, tu es, 2005)

L'un des principaux exercices quotidien préconisé pour la première semaine est le "body scan" ou "balayage corporel", ce qui correspond à ce que l'on appelle en sophrologie une (lente et très détaillée) sophronisation de base (ou "lecture du corps" dans la sophrologie d'inspiration phénoménologique).

Le rythme, l'ordre, sont différents de ceux utilisés en sophrologie : ici classiquement environ 45 min, en démarrant par les orteils gauches...

Voici les principales étapes que j'ai repérées :

- Volontiers allongé (il est possible de faire l'exercice assis), confortablement, les bras le long du corps (position des mains libres), jambes étendues, les yeux fermés (ou ouverts selon choix personnel)... Accueil de toutes les sensations (contacts, pression, poids du corps)...
- Nous portons attention aux mouvements au niveau de l'abdomen, à la respiration, différences de sensations à l'inspiration / l'expiration (pendant plusieurs respirations)...
- Rappel des objectifs : simplement prendre conscience de toutes les sensations, telles qu'elles sont, sans rechercher à obtenir quelque chose de particulier...
- Diriger notre attention au membre inférieur gauche avec une curiosité bienveillante. Renforcer la conscience de chaque partie du corps à l'inspiration (comme pour emplir le corps dans un mouvement descendant à l'inspiration, à partir des poumons), relâcher ou quitter la partie du corps à l'expiration (comme pour vider le corps dans un mouvement ascendant) avant de passer à la partie suivante. Il s'agit donc de garder la conscience de la respiration en arrière plan de manière continue. Commencer par arrêter l'attention pendant une dizaine de respirations (par ex.) sur les seuls orteils, idem / pied (entre orteils et talon), id. / talon, id./cheville, id./jambe (mollet), id./genour, id./cuisse...
- Procéder de même pour le membre inférieur droit (orteils, pied, talon, chevielle, jambe, genour, cuisse)...
- Idem pour le basssin...
- Le dos...
- L'abdomen, la respiration...
- Le thorax, la respiration...
- Les deux épaules (en même temps)...
- Le membre supérieur droit (plusieurs respirations sur chaque étape) : doigts, mai, poignet, avant-bras, coude, bras...
- Même schéma pour le membre supérieur gauche...
- Le cou, la nuque...
- Le visage (muscles du visage, bouche, mâchoires, langue), toute la tête...
- Le corps comme un tout, toujours dans la conscience du souffle fluide (inspiration après expiration)...

Terminer par une reprise progressive : mouvements des doigts, des pieds, etc.

Ressources audios (gratuites) :
http://www.pleineconscience-paca.com/la ... argements/
http://www.cps-emotions.be/mindfulness/ ... ulness.php
Pour les plus autonomes : www.onlinemeditationtimer.com

Belles découvertes et... attention à l'endormissement !

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