| INTÉRÊTS DE LA RELAXATION
Voir également la FAQ (Indications)
Nous pensons notamment au "schème comportemental de type A", caractérisé par :
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Objectifs de l'entraînement à la relaxation :
| 1
- Mieux
gérer les réactions émotionnelles La capacité de bien se relaxer est une composante essentielle dans l'apprentissage de la régulation des émotions et des impulsions. Cet apprentissage est utile pour diminuer le trac et d'autres réactions émotionnelles qui perturbent le déroulement optimal du quotidien. En devenant capable de diminuer la tension psychique et mentale dans une situation stressante, on parvient à mieux adopter une démarche de résolution de problème et l'on est psychologiquement plus efficace. La personne qui a suivi correctement une formation en relaxation - notamment par l'auto-entraînement pluri-hebdomadaire - devient plus sensible à l'augmentation de tensions corporelles, un indice capital pour enclencher une procédure d'autogestion consciente et éviter d'être pris dans un orage émotionnel. Elle devient capable de diminuer en quelques secondes le degré de tension et de se rapprocher ainsi de l'activation physiologique optimale pour le comportement souhaité. |
| 2
- Diminuer le niveau général de stress
L'apprentissage méthodique de la relaxation permet de diminuer l'excès de tension musculaire et de tension psychique chez des personnes qui sont stressées de façon fréquente ou chronique. Cet apprentissage permet d'adopter un style de vie plus "cool ", moins fatigant. Il permet ainsi de prévenir une série de troubles somatiques et psychiques. |
| 3
-
Se reposer rapidement L'apprentissage de la relaxation permet de récupérer rapidement de l'énergie grâce à - des séances de relaxation plus ou moins longues (10 à 30 min) et profondes - des "mini-relaxations" (quelques secondes ou min) réparties à travers la journée. En cas de surcharge de travail, il est préférable pour la santé de faire une "pause-relaxation" que de sur-consommer des substances stimulantes, du café par exemple. |
| 4
-
Faciliter un sommeil réparateur Lorsqu'on a appris à se détendre vite et bien, on parvient à s'endormir rapidement, on se rendort plus facilement en cas d'interruption du sommeil, on dort mieux, plus profondément. Le temps passé à dormir peut donc être écourté. |
| 5
- Faire
des expériences de sérénité On peut organiser des séances de relaxation profonde pendant lesquelles on écoute de la musique et/ou on visualise mentalement des scènes agréables. Ces séances permettent ce que Abraham Maslow appelait des "expériences de sommet", des moments particulièrement heureux et revitalisant. Rappelons qu'en sophrologie, nous ne faisons pas appel à des éléments extérieurs. Nous n'utilisons donc pas de musique. |
Lien
vers des séances
de
relaxation- auto-hypnose
gratuites Place de la relaxation dans une thérapie comportementale :
Certaines difficultés psychologiques et somatiques se résolvent simplement par l'apprentissage de la relaxation selon le programme proposé notamment dans le cadre des thérapies comportementales : séances régulières de relaxation-repos et adoption quasi instantanée d'une attitude relativement détendue dès l'apparition de situations stressantes.
C'est le cas de troubles fonctionnels, tels que l'hypertension artérielle, des céphalées de tension, des maux de dos, certaines formes d'insomnies, etc.
Pour nombre d'autres difficultés, cet apprentissage est un élément capital, quoique non suffisant (par exemple dans le traitement des phobies et des crises de panique) ou bien un élément très précieux, même s'il n'est pas indispensable (par exemple, dans le traitement de certaines dépressions).
Mais, si vous êtes sujet à ces troubles de manière récurrente, nous pouvons que vous pousser à prendre conseil auprès de votre médecin généraliste d'un psychiatre ou psychologue formé aux thérapies comportementales.
De toute façon, l'apprentissage de la relaxation apporte de grandes satisfactions à la majorité des personnes qui ont poursuivi l'intégralité de l'entraînement proposé en thérapies comportementales. Le temps investi est largement regagné grâce à l'amélioration de la qualité du sommeil, la diminution du stress et de la fatigue.
Voir également la FAQ et lien entre la "cohérence cardiaque" et la sophrologie
Lien vers des séances
de
relaxation- auto-hypnose
gratuites
(méthode Alpha
de Christian Godefoy), il
ne s'agit pas de
sophrologie
Merci de vos encouragements, critiques, suggestions...
info@sophrologie-info.com www.sophrologie-info.com
diminuer le
niveau de tension musculaire ; 
une
lutte contre le temps (impatience,
rapidité dans l'action,
plusieurs activités en même temps...) ;